Hola a todos.

Siguiendo con La serie de propósitos para este año que iniciamos con Propósitos de belleza 2018 les comparto mi plan de alimentación saludable y ejercicio, fácil de cumplir porque la idea no es matarnos de hambre ni trasladar nuestra residencia al gimnasio. Todo en su justa medida, pero haciendo los cambios necesarios.

MÁS MERCADO Y MÁS ORGANIZACIÓN. Lo primero para comer saludable es preparar las comidas en casa, así controlas las porciones, la sal y el azúcar y sobre todo comes lo que de verdad te gusta.

Para eso hay que organizar la compra de los víveres como mejor funcione para ti: semanal, mensual, etc.

Si le quitas la pereza a ir al supermercado y lo tomas como un plan delicioso de tiempo para nosotros mismos, verás que se hace más placentero.

MENOS DE LO MALO. Soy muy de azúcar: de galletas, tortas, chocolates, helados, etc. Y todo aparte de tener montones de azúcar es muy procesado. Y también me gustan algunos embutidos, panes, y comida rápida que obviamente no es nada saludable.

La idea es reducir su consumo al mínimo y dejarlo para ocasiones especiales o un pequeño lujo de vez en cuando. Finalmente se trata de vivir, y un partido de futbol se disfruta con pizza y un cumpleaños con torta. Entonces en esos momentos seré un poco indulgente.

MAS FRUTAS Y VERDURAS. Aunque me gustan mucho las frutas, reconozco que me gustan sólo unas pocas verduras. De la mano del primer punto, es momento de aumentar el consumo de ambas y arriesgarme a probar otros sabores, comprándolas frescas en un mercado local y no enlatadas.

Puedes designar un día libre para cortar la fruta y cocinar la verdura que lo necesite, y dejarla en paquetes individuales en la nevera listos para consumir en la semana.

LUNES SIN CARNE. Nací en una tierra ganadera y amo un buen trozo de carne bien asado. Sin embargo, luego de muchos estudios sabemos que la carne roja ocasiona ciertos inconvenientes en nuestro cuerpo, empezado por su lenta digestión. Así que el objetivo es consumir menos carne de vaca y cerdo (de la cual resulté alérgica) y aumentar el consumo de pescado y pollo ojalá orgánico.

Y mientras me acostumbro, voy a unirme a un movimiento que he visto hace un tiempo llamado “Lunes Sin Carne” donde al menos por un día no consumes carne y con el tiempo ir disminuyendo la ingesta de este tipo de proteínas.

CERO LACTEOS. Dentro de mis alergias recién descubiertas está la leche. Desde hace unos años no consumía leche de vaca y luego de intentar con la de soya que tiene muchas hormonas y sentí que me engordó, he optado por la de almendras.

Sin embargo por salud le diré adiós a los quesos, los yogures que me encantan y a mi amado helado, entre otros productos que contienen leche.

De todas maneras, tengan intolerancia a la leche o no, creo que es bueno reducir su consumo, no por nada está llena de preservativos y adiciones, y el cuerpo humano cada vez la tolera menos. En mi caso la dejaré para momentos especiales, como cuando el frío arrecia y hay que tomar chocolate caliente, y en leche de almendras no se puede hacer y en las otras queda horrible.

MÁS AGUA. Normalmente tengo una botella de agua en mi oficina que trato de llenar dos veces al día, sin embargo la cantidad que tomo no parece ser suficiente y esto puedo notarlo en mi piel y hasta en mi nivel de agotamiento. El cerebro es 70% agua así que necesita estar hidratado para funcionar bien y evitar dolores de cabeza.

Otro truco para revisar su nivel de hidratación diario es el color de la orina… éste debe ser amarillo claro. De lo contrario ¡A tomar más agua!

MOVERME Y DISFRUTAR. Y claro, hay que moverse. No entrenar para la triatlón (Si no van a correrla por supuesto) pero hacer algún tipo de ejercicio es beneficioso para la salud más allá del peso: relaja, nos hace pensar en otra cosa, nos hace exigirnos más y ponernos metas, nos desestresa… y es muy bueno para disfrutar el sexo. (Créanme… lo leí).

Puede ser caminar un rato, subir las escaleras hacia el apartamento u oficina, correr, hacer yoga, etc.

Y finalmente disfrutar la vida. Ser feliz y no tomar este plan como una tortura ni una dieta restrictiva más. Es un cambio de hábitos para tener salud y bienestar, y saber que este cuerpo que habitamos es el único que tenemos… y si le pones gasolina extra a tu costoso auto para cuidarlo ¿por qué no le das alimentación tipo extra a tu cuerpo que no tiene precio?

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Hello everyone.

Following with the series of purposes for this year that we started with Beauty purposes 2018 I share my plan of healthy eating and exercise, easy to fulfils because the idea is not to starve ourselves or move our residence to the gym. All in its proper measure, but making the necessary changes.

MORE MARKET AND MORE ORGANIZATION. The first thing to eat healthy is to prepare meals at home, so you control the portions, salt and sugar and especially eat what you really like.

For that, you have to organize the purchase of the groceries as best works for you: weekly, monthly, etc.

If you take away the laziness to go to the supermarket and you take it as a delicious time plan for ourselves, you will see that it becomes more pleasant.

LESS BAD FOODS. I a sweet fan: cookies, cakes, chocolates, ice cream, etc. And everything apart from having lots of sugar are very processed. And I also like some fast food that obviously is not healthy at all.

The idea is to reduce their consumption to a minimum and leave it for special occasions or a small luxury occasionally. Finally, it is about living, and a soccer game is enjoyed with pizza and a birthday with cake. Then in those moments, I will be a little forgiving.

MORE FRUITS AND VEGETABLES. Although I like fruits very much, I admit that I like only a few vegetables. From the hand of the first point, it is time to increase the consumption of both and try other flavors, buying them fresh in a local market and not canned.

You can designate a free day to cut the fruit and cook the vegetables that need it, and leave it in individual packets in the fridge ready to be consumed in the week.

MEATLESS MONDAY. I was born in a cattle land and I love a good piece of well-roasted meat. However, after many studies we know that red meat causes certain inconveniences in our body, started by its slow digestion. Therefore, the goal is to consume less beef and pork (of which I am allergic) and increase the consumption of fish and chicken hopefully organic.

And while I get used to it, I’m going to join a movement that I saw a while ago called «Meatless Monday» where at least for a day (Monday) you do not consume meat and over time decrease the intake of this type of protein.

ZERO MILK. Within my newly discovered allergies is milk. For a few years I did not consume cow’s milk and after trying soy with many hormones and I felt that I got fat, I opted for almonds.

However for health I will say goodbye to cheeses, yogurts that I love and my beloved ice cream, among other products that contain milk.

In my case I will leave it for special moments, like when the night is cold and is necessary to drink hot cocoa, and in almond milk you cannot make it and in the others, it is horrible.

MORE WATER. Normally I have a bottle of water in my office that I try to fill twice a day; however, the amount I take does not seem to be enough and this I can notice in my skin and even in my level of exhaustion. The brain is 70% water so it needs to be hydrated for it well function and avoid headaches.

Another trick to check your daily hydration level is the color of the urine … it should be light yellow. Otherwise, take more water!

MOVE AND ENJOY. Of course, you have to move. Do not train for triathlon (If you are not going to run it of course) but do some exercise is beneficial to health beyond the weight: relaxes, makes us think of something else, makes we demand more and set goals… and it is very good to enjoy sex. (Believe me … I read it)

It can be walking a while, climbing the stairs to the apartment or office, running, doing yoga, etc.

Finally enjoy life. Be happy and do not take this plan as torture or another restrictive diet. It is a change of habits in order to have health and well-being, and to know that this body is the only one that we have … and if you put extra gasoline in your expensive car to take care of it, ¿why do not you give extra type food to your body that does not it has a price

Hola a todos.

Es viernes y el cansancio de la semana ya se siente y se nota, pero mejora mi semblante cuando pienso que tendré pocos días (y de hecho pocas horas) para descansar un poco en casa.

A esta altura de los días ya ni sé qué ponerme y pienso que sería una genial idea que me permitieran ir al trabajo en pijama… pero como no se puede, hay que buscar algo rápido y adecuado para salir a enfrentar los retos del día.

Entonces pienso … viernes de jean, camisa básica y zapatos bajos. Ok, pero falta algo para que no parezca que me puse lo primero que encontré (aunque así haya sido). Lo soluciono con un accesorio llamativo, que me haga ver chic y que desvíe la atención de mi cara de “quiero dormir”.

Este truco siempre funciona, porque los accesorios pueden hacer que un look simple se vea interesante y aportan mucha luminosidad al rostro haciéndonos ver despiertas y atractivas.

Espero que puedan descansar estos días y así nos volveremos a ver la próxima semana con mejor cara.

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Hello everyone

It’s Friday and the fatigue of the week is felt and it shows, but it improves my face when I think I will have a few days (and in fact a few hours) to rest a little at home.

At this point in time I do not know what to wear and I think it would be a great idea to go to work in my pajamas … but as I cannot, I have to look for something quick and appropriate to go out and to face the challenges of the day.

So I think … Friday of jeans, basic shirt and low shoes. Ok, but something is missing so does not look like I am wearing the first thing I found (even if it was). I solve it with a striking accessory, which makes me look chic and take off the attention from my «I want to sleep» face.

This trick always works, because the accessories can make a simple look interesting and bring a lot of light to our faces making look awake and attractive.

I hope you can rest these days and we will see each other next week with a better face.

Hola a todos.

Vivimos tanto tiempo inmersos en la ciudad, llena de edificios, grandes avenidas y oficinas cerradas, y a veces necesitamos salir de la rutina y volver a lo natural.

Afortunadamente muchas ciudades tienen parques urbanos o cercanos donde podamos pasar un rato y volver a nuestra esencia. Estos espacios nos permiten renovarnos para afrontar los retos de cada día, pensar, caminar, disfrutar la naturaleza.

Siempre que puedo busco un pedacito de verde para desconectarme, esta vez, con un vestido primaveral de flores y zapatos bajos para afrontar el terreno. Quizá piensen que es mejor usar jeans, pero si el paseo no es planeado, lo importante es tener algo cómodo para disfrutar el desplazamiento y no aplazar ese momento único para otro día.

Espero que disfruten un tiempo a solas con la naturaleza y se desconecten para desconectarse.

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Hello everyone.

We live so long immersed in the city, full of buildings, large avenues and closed offices, and sometimes we need to get out of the routine and return to the nature.

Fortunately many cities have urban parks or nearby where we can spend time and return to our essence. These spaces allow us to renew ourselves to face the challenges of each day, to think, to walk, to enjoy nature.

Whenever I can, I look for a piece of green to disconnect, this time with a spring dress full of flowers and low shoes to face the ground. Maybe you think it’s better to wear jeans, but if the ride is not planned, the important thing is to have something comfortable to enjoy the trip and not postpone that unique moment for another day.

I hope you enjoy some time alone with nature and disconnect to disconnect.

Hola a todos.

Les tengo una pregunta… ¿Cuántos han escuchado a su cuerpo? ¿Lo hacen? ¿Atienden lo que pide?

Aunque por la pregunta lo parezca, no me he vuelto loca. Nuestro cuerpo nos habla y casi nunca lo escuchamos.

Como habrán visto en mis fotos y en éstas puede llegar a ser más evidente, tengo pancita. Un bulto bajo el ombligo que me hace parecer embarazada y que ha provocado además de críticas, algunas caras rojas avergonzadas luego de preguntar cuántos meses de gestación tengo.

Si bien nunca he sido flaca, decidí después de unos años investigar que sucedía, y luego de algunos estudios médicos descubrimos que soy alérgica a ciertas comidas y debo eliminarlas de mi vida por completo. En cierta manera ya lo sabía. Porque cuando las consumía el malestar era evidente incluso en mi piel, pero yo no hacía caso, pensaba que era momentáneo y que nada tenía que ver con la comida.

Casi siempre pensamos en tomar acciones sobre nuestro cuerpo para bajar de peso, sometiéndolo a unos castigos de hambre y sudor (en el gimnasio) que no merece, o cuando ya estamos demasiado enfermos que sí queremos cuidarlo y mimarlo. Como es mi caso, que sólo cuando la enfermedad me obligó decidí cuidarlo como él me lo había pedido insistentemente.

Me arrepiento de no haber escuchado mi cuerpo antes y atender lo que a gritos me pedía y le pido perdón por eso. Prometo amarlo más, porque al fin al cabo es el único que tengo. Y además no ser tan dura con él, porque con pancita y todo, ¡ES PERFECTO!

Espero que escuchen su cuerpo y lo cuiden como él lo merece.

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Hello everyone.

I have a question … How many have listened to their body? Do they do it? Do you attend to what he request?

Although the question may seem, I have not gone crazy. Our body speaks to us and we almost never hear it.

As you will have seen in my photos and in these can become more evident, I have a tummy. A bulge under the navel that makes me look such as pregnant woman and that has provoked in addition to criticism, some red and embarrassed faces after asking how many months of gestation I have.

Although I have never been skinny, I decided after a few years to investigate what happen, and after some medical studies, we discovered that I am allergic to certain foods and I must eliminate them from my life. In a way, I already knew it. Because when I consumed them I felt discomfort, and it was evident even in my skin, but I ignored it, I thought it was momentary and that it had nothing to do with this kind of food.

Almost always we think about taking actions on our body to lose weight, subjecting it to some punishments of hunger and sweat (in the gym) that it does not deserve, or when we are already too sick that we do want to take care of it. As it is my case, that only when the illness forced me I decided to take care of him as he had insistently requested.

I regret not having listened to my body before and attend to what I was screaming for, and I apologize for that. I promise to love him more, because at last he is the only one I have. In addition, not to be so hard on him, because with tummy and everything, IT IS PERFECT!

I hope you listen to your body and love him.